THE CLINIK MEDICAL GUIDE™ · WELLNESS & BIOHACKING
Dormir bien: por qué siete horas importan
Artículo educativo sobre evidencia, limitaciones y decisiones individualizadas.
¿Cuánto debe dormir un adulto?
La mayoría de los adultos necesita alrededor de 7 a 9 horas por noche. La necesidad individual varía, y la calidad y regularidad también importan.
¿Dormir poco resta años de vida?
Dormir poco de forma habitual se asocia con mayor riesgo de varios problemas de salud, pero no es correcto asignar una pérdida fija de años de vida a una noche de sueño insuficiente.
¿Qué hábitos ayudan?
Mantener horarios regulares, moderar cafeína tarde, crear un entorno oscuro y tranquilo, y buscar valoración ante ronquidos intensos, somnolencia excesiva o insomnio persistente.